lifehealthstrategy.nl

Voeding, training, energie en psychologie in één totaalplan, specifiek gemaakt voor u

Categorie: Sporten (pagina 1 van 2)

Bouw Meer Spier Massa Op Door Wei Proteïne Te Nemen

Al eeuwenlang hebben mensen voordelen wanneer ze wei proteïne nemen. Wei is een melkproduct met een hoog proteïne gehalte, wat een bijproduct is van kaas. Het wordt steeds populairder onder fitness mensen door het lage vetgehalte en lage koolhydraten. Door voedsel met een hoge vet- en koolhydratengehalte te vervangen met wei kun je gewicht verliezen omdat je lichaam meer energie nodig heeft om de proteïne te verteren.

Waarom zou ik het moeten nemen?

Meer spiermassa opbouwen moet een onderdeel zijn van je gewichtsverlies programma. Door meer magere massa op te bouwen krijg je een beter figuur en zie je er meer proportioneel uit. Om magere massa op te bouwen moeten we meer proteïne consumeren omdat het de bouwsteen is van spiermassa. Wei poeder is een goede bron van proteïne omdat het gehalte aan vet en koolhydraten laag is. Je kunt zo magere massa opbouwen zonder extra vet toe te voegen.

Wei proteïne supplementen dagelijks nemen is heel veilig. Eén portie van een wei proteïne shake kan je met 19-30 grammen proteïne voorzien. Het menselijk lichaam zet bijna nooit proteïne om in vet, dus meer proteïne nemen is voordelig om spiermassa op te bouwen. Hoe hoger de kwaliteit van de wei poeder, hoe hoger de puurheid van de proteïne.

Wei proteïne is een melkproduct dat makkelijk te verteren is en veilig is voor mensen van alle leeftijden. Het is belangrijk om veel water te drinken wanneer je het neemt omdat er meer metabolische afval is wanneer je proteïne in massa omzet. Deze metabolische afval zal in de lever opbouwen en in de bloedstroom naar je longen terecht komen wanneer je lichaam het niet afvoeren kan.

Wei proteïne feiten:

Het komt van koeienmelk wat opgemaakt is uit 80% caseïne en 20% wei. Lactose en overtollige vet wordt dan verwijderd door bepaalde processen om een wei proteïne poeder van hoge kwaliteit te maken. Hoewel caseïne een vorm van proteïne is, is wei wetenschappelijk bewezen om de meest nutritionele vorm van proteïne te zijn onder alle proteïne supplementen omdat het alle noodzakelijke en niet-noodzakelijke aminozuren bevat. Het bevat ook natuurlijke BCAA (branched-chain amino acids) die belangrijk zijn om spiermassa op te bouwen.

Je kunt wei met je drankjes mengen omdat wei proteïne geen smaak heeft. Het smaakt fantastisch wanneer je het met sappen mengt. Daarnaast hoeven mannen zich geen zorgen te maken dat het hun hormonen beïnvloedt, want in tegenstelling tot soja proteïne heeft wei geen isoflayon. Al deze feitjes maken dat wei een fantastische proteïne supplement is voor iedereen die gewicht wilt verliezen of spiermassa wilt opbouwen.

3 Tips voor optimale mondverzorging en een stralende lach

Hoewel vrijwel iedereen dagelijks de tanden poetst, laat een meerderheid van de mensen ook nog steken vallen als het aankomt op mondverzorging. Bijzonder veel mensen hebben regelmatig mondklachten.

Deze zijn niet altijd te voorkomen, maar in veel gevallen wel. Zo hebben veel mensen bij het poetsen last van bloedend tandvlees, wat wijst op een tandvleesontsteking. Zonde, want een dergelijke tandvleesontsteking kan verergeren, maar ook erg makkelijk aangepakt worden.

Met de volgende drie tips kun je de mondverzorging naar een hoger niveau brengen.

  1. Stoken

Met het poetsen van de tanden kun je het grootste deel van het gebit schoonmaken, maar doorgaans blijven de ruimtes tussen de tanden onaangeroerd. Ook hier kan rotzooi achterblijven, wat leidt tot een ophoping van tandplak en mogelijk ontstekingen en gaatjes.

Met een tandenstoken kun je ook de ruimte tussen de tanden schoonmaken. Bij de meeste mensen zal het tandvlees in eerste instantie bloeden (tandvleesontsteking), maar meestal is dat na een paar dagen al niet meer het geval.

Tandvlees wordt snel sterker wanneer het regelmatig (voorzichtig) druk krijgt, bijvoorbeeld doordat je met een tandenstoker langs de tanden over het tandvlees gaat. Het weefsel wordt zo verstevigd, waardoor er geen bloedingen meer zijn.

  1. Elektrische tandenborstel

Een elektrische tandenborstel zorgt vrijwel altijd voor betere reiniging dan een handtandenborstel. Met de elektrische tandenborstel kun je systematisch het gebit tand voor tand sterk reinigen.

Omdat mensen met een handtandenborstel vaak een vast ritueel hebben, liggen hier ook fouten op de loer, waarbij bepaalde delen worden overgeslagen. Met een elektrische tandenborstel is dit risico kleiner, omdat je met een elektrische tandenborstel iedere tand afzonderlijk poetst.

  1. Tongschraper

De tong is een dankbare voedingsbodem voor tal van bacteriën. Dit is normaal gesproken niet erg, omdat de bacteriën in een natuurlijke balans met elkaar leven. Het wordt echter problematisch als deze balans verstoord raakt en enkele bacteriesoorten de overhand krijgen.

Vaak resulteert dit in een vieze witte, tot zelfs bruine plaklaag op de tong. Dit wijst op de harde groei van één of enkele schadelijke bacteriesoorten. Niet alleen ziet de plaklaag er vies uit, meestal zorgt hij ook voor een vieze smaak en slechte adem.

Met een tongschraper kun je de plaklaag vrij makkelijk verwijderen. Kies voor een goede schraper en gebruik niet je tandenborstel. Dit kan leiden tot beschadigingen en besmet je tandenborstel met een overvloed aan bacteriën. Hierdoor ga je de bacteriën bij een volgende poetsbeurt verspreiden over de tanden, waardoor de klachten soms juist kunnen toenemen.

De infrarood sauna voor een gezonde levensstijl

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat de infrarood sauna kan meehelpen aan een verbeterde gezondheid. We weten allemaal dat de zon de belangrijkste energiebron van aarde is. Zonder zon, waren we nergens. Op een zonnige dag voelen we ons ook veel beter, dan op een koude winterse dag. Dit is niet zomaar, de zonnestralen op onze huid geven positieve energie. Het doet iets met ons. Positieve energie is een gevoel van leven en daar worden we blij van. Daarnaast ontvangen we allemaal vitamines die je op die koude winterse dag niet ontvangt. De infrarood sauna werkt bijna op dezelfde manier als de zon. Het geeft ook positieve energie en we worden er blij van! Lees in dit artikel hoe dat precies zit.

Infrarood

De infraroodstralers van een infrarood sauna verwarmen je van binnenuit. Het heeft een diepere werking dan bij een normale sauna, traditionele Finse sauna. Dit komt doordat infrarood stralingen dieper in de huid komen dan normale warmte van de traditionele sauna. Dat het een diepere werking heeft, zorgt voor verschillende voordelen. Namelijk:

  • Verlichting van pijn in spieren en gewrichten
  • Laten gaan van zeven keer meer afvalstoffen

 

Onderzoeken tonen namelijk aan dat de infraroodstralers ervoor zorgen dat verlichting van pijn wordt ervaren op spieren en gewrichten. Mensen met reuma en andere klachten zijn gebaat bij zo’n sessie. Daarnaast zorgt een infrarood sessie ervoor dat je transpireert. Het transpireren in zo’n sessie zorgt ervoor dat je tot zeven keer meer gifstoffen laat gaan! Dit ontgiftigen zorgt ervoor dat ziekte uitgesteld wordt. Veel van deze ‘giftige stoffen’ krijgen we binnen via producten die eigenlijk niet in ons lichaam thuishoren. Door middel van een infrarood sessie verdrijf je eigenlijk deze schadelijke stoffen. Uiteraard gebeurt dit ontgiftingsproces ook zonder een infrarood sessie, maar zo’n sessie versnelt dit proces wel.

Gezondheidsvoordelen

Daarnaast heeft het nog meer gezondheidsvoordelen. Een onderzoek laat significante verbeteringen zien bij de huid. Het onderzoek heeft mensen 12 weken lang gebruik laten maken van een infrarood sauna en mensen 12 weken lang zonder infrarood sauna. Het blijkt dat de mensen die gebruik maakte van de infrarood sauna mooie resultaten ervaarde waarbij de huid zachter us en rimpels/kraaienpoten verminderd zijn.

Voor meer informatie kun je uiteraard ook contact met ons opzoeken. We helpen je graag bij de zoektocht naar de juiste infrarood sauna. Daarnaast kunnen we je nog beter voorlichten wat betreft alle gezondheidsvoordelen. Bekijk de website, kom langs in onze showroom of doe een belletje. Het kan allemaal en we staan je graag te woord.

Hoe Je Waklert Moet Gebruiken Voor Effectieve Resultaten

Waklert is een van de nieuwste moderne nootropische geneesmiddelen waarnaar tegenwoordig veel vraag is in de Verenigde Staten. Gebruik je ook Waklert? Of ben je iemand die zich afvraagt hoe je Waklert moet gebruiken voor effectieve resultaten? Zo ja, dan ben je hier aan het juiste adres. Je hoeft er nu niet verder naar te zoeken, want hier hebben we alles wat je moet weten.

Je hebt nu de mogelijkheid om de medicijndosering van Waklert tegen een redelijk en betaalbaar tarief te kopen via Modafinil-kopen.nl. Als je geen idee hebt wat deze shop is, het is een van de meest toonaangevende online winkels in Nederland die verschillende varianten van Modafinil aanbiedt. Je hoeft nu niet in de war te zijn met betrekking tot hoe je Waklert moet gebruiken voor effectieve resultaten, want hier hebben we alle kennis die je nodig hebt.

WAT IS WAKLERT?

Je kunt je afvragen, wat is Waklert? Het is een krachtig voorgeschreven geneesmiddel dat vermoeidheid en andere slaapstoornissen helpt te bestrijden. Het middel is een gewijzigde versie van Modafinil die een dubbele dosering van het middel in zich draagt. De gebruiker kan een kleinere dosis van de tablet gebruiken om het maximale potentieel te bereiken. Het wordt niet aangeraden Waklert voor enig ander doel te gebruiken dan waarvoor het bestemd is. Het geneesmiddel heeft een lange halfwaardetijd, waardoor gebruikers slechts één dosering per dag nodig hebben om de volledige dagelijkse voordelen te ervaren.

HOE JE WAKLERT MOET GEBRUIKEN VOOR EFFECTIEVE RESULTATEN?

Als je iemand bent die op zoek is naar de beste manieren om Waklert te gebruiken voor effectieve resultaten, dan hebben we hier alles wat je moet weten. Hier volgen enkele van de tips die je zullen helpen om de effectieve resultaten van het geneesmiddel te krijgen.

  • Waklert heeft een lange halfwaardetijd, waarbij slechts één dosering per dag nodig is en je de volledige dagelijkse voordelen ervaart.
  • Het wordt aangeraden slechts één keer per dag, ‘s ochtends, een pil te nemen. En het geneesmiddel kan met of zonder voedsel worden ingenomen.
  • De standaardpil is 150 mg en je wordt aangeraden om de dosering niet te overschrijden of niet meer dan één in een tijdsbestek van 24 uur in te nemen.
  • Het is voor sublinguaal gebruik, dus je hoeft het alleen maar onder de tong te plaatsen om de stof in het bloed te laten absorberen door de weefsels onder de tong.
  • Als jij iemand bent die de medicijndosering van Waklert gebruikt voor de behandeling van slaapstoornissen gerelateerd aan het werken in ploegendiensten, dan is het raadzaam om de tablet een uur voor aanvang van je dienst in te nemen voor het verkrijgen van effectieve resultaten.

Dit zijn een aantal tips waarmee je de beste resultaten uit de medicijndosering van Waklert kunt halen.

VOORDELEN VAN WAKLERT

  • Het basismotief of het gebruik van het geneesmiddel Waklert is het verhogen van waakzaamheid in een klinische omgeving.
  • Het geneesmiddel zal de persoon helpen alert, wakker en functioneel te blijven ondanks slaapgebrek of andere afwijkingen in het slaappatroon.
  • Mensen met aandoeningen die samenhangen met slaapstoornissen zoals stoornissen gerelateerd aan het werken in ploegendiensten, slaapapneu, narcolepsie en vermoeidheid overdag hebben baat bij het gebruik van Waklert en zijn effectiever dan de traditionele middelen voor waakzaamheid zoals de consumptie van cafeïne en amfetaminen, etc.
  • Er zijn veel gebruikers die hebben opgemerkt dat het redeneren en hun vermogen om mentale verbanden te leggen ook verbeterd door dit geneesmiddel.
  • Het helpt ook bij het verhogen van het zelfvertrouwen van de persoon.

Badkamermeubels en badkamerindeling brengen rust

Bij een goede gezondheidsstrategie moet je niet alleen denken aan je eigen lichaam, maar ook daarbuiten. De indeling van je huis is bijvoorbeeld ook belangrijk voor je gezondheid. Denk hierbij aan hoe je je meubels neerzet op zo’n manier dat je rust creëert. Door rust te creëren in je huis heb je de optimale plek om thuis te komen en om echt helemaal tot jezelf te komen. Maar hoe doe je dat nou precies? De indeling en het soort meubels dat je neemt op zo’n manier aanpassen dat je er blij van wordt maar ook die rust kunt vinden. Ook je badkamermeubels moeten hier aan geloven. Ze moeten op een bepaalde manier ingedeeld worden, het soort moet je uitkiezen, en het moeten badkamermeubels van goede kwaliteit zijn.

Indeling

Ga in de deuropening van je badkamer staan. Doe je ogen dicht en stel je voor dat je nog geen badkamermeubels hebt. Ook geen douche of bad. Niks. Beeld je nu in hoe jij het fijn zou vinden om alle badkamermeubels en andere items te vinden in je badkamer. Waar is de douche? Waar vind je je spulletjes? Zijn de handdoeken naast de douche snel te pakken zodat je geen kostbare warmte verliest? Of maakt dat niet zo veel uit? Al deze vragen kun je jezelf stellen terwijl je met je ogen dicht je badkamer ‘bekijkt’.

Soorten badkamermeubels

Heb je een klein beetje een indeling kunnen maken? Dan komen we uit bij het volgende deel: het soort badkamermeubels dat je neemt. Hier kun je beter niet je ogen voor dichtdoen, maar gewoon kijken naar genoeg voorbeelden van badkamermeubels. Je kunt voor het meeste rust in je huis gaan voor minimalistische badkamermeubels. Dat zijn rechte of ronde vormen met zo min mogelijk opsmuk er aan. Ook kunnen de meubels van hout zijn. Kijk online naar genoeg voorbeelden om je eigen smaak te bepalen. Je kunt eventueel ook naar een showroom gaan als je het in de praktijk wil zien. Dan kun je in het echt kijken naar douchebakken, regendouches, baden, meubels, enzovoorts.

Blij zijn is rust

Als je gelukkig word van je eigen badkamer, heb je de ultieme indeling en soort meubels gevonden. Het is belangrijk om dit goed te doen, omdat je elke dag in je badkamer komt. Hier blij van worden creëert rust. En rust creëren zorgt ervoor dat je over het algemeen rustiger kunt zijn. Minder stress! Fijner leven. Gezonder leven. Doe het dus goed.

Een gezond leven: de medische toepassing van injectables

Bijna iedereen heeft wel eens gehoord van injectables, meestal in de context van cosmetische chirurgie. Wat veel mensen echter niet weten is dat het gebruik van botox ook medische toepassingen heeft! Problemen waar mensen vaak een groot deel van hun leven al mee rondlopen, kunnen door middel van botox verhopen geworden! In deze blog vertellen we je meer over wat botox kan doen op medisch gebied.

Laten we allereerst wat mogelijke onduidelijkheden uit de wereld helpen. Wat is botox eigenlijk precies? Heel eenvoudig uitgelegd, is botox een spierontspanner: het zorgt ervoor dat een spier minder aanspant. Dit is de reden waarom overmatig gebruik van botox in het gezicht als cosmetisch doel, vaak direct zichtbaar is als een gebrek aan gezichtsuitdrukking. Het ontspannen van specifieke spieren kan verschillende klachten wegnemen. Hieronder volgen een aantal voorbeelden.

Migraine

Migraine is hevige chronische hoofdpijn. Er zijn verschillende vermeende oorzaken die ten gronde kunnen liggen van migraineklachten. Het is bijvoorbeeld bekend dat erfelijkheid een onderdeel is wat bij veel migrainepatiënten keer op keer naar voren komt.

Er zijn veel gevallen van migraine dat veroorzaakt wordt door zogenaamde spanningshoofdpijn. Dit heeft veelal te maken met, zoals de naam al zegt, teveel spanning in de schouders, hals en het gezicht. Hierbij kan botox een uitkomst bieden als spierontspanner.

Tandenknarsen en klemmen

Tandenknarsen en tanden klemmen komt steeds vaker voor met als gevolg flinke beschadiging aan de kiezen en tanden. Het komt zowel voor bij kinderen als bij volwassenen. De kracht van het tandenknarsen of tanden klemmen kan zo sterk zijn, dan er stukken glazuur van de tanden en kiezen af komen.

Ook hier kan botox helpen door de kaakspieren te ontspannen. Hierdoor raken ze veel kracht kwijt en kunnen ze minder schade aanrichten aan de kiezen en tanden.

Scheelzien

Botox kan ook uitkomst bieden voor strabismus, oftewel scheelzien. Er zijn ook bij deze aandoening verschillende mogelijke oorzaken, maar als de oorzaak gerelateerd is aan de oogspieren, dan kan ook hier botox een oplossing zijn. In sommige gevallen wordt scheelzien namelijk veroorzaakt doordat de oogspieren het ene oog meer naar een bepaalde richting trekken, dan het andere oog. Botox kan ervoor zorgen dat het oogspiertje wat te sterk trekt, meer ontspant. Op die manier kan het scheelkijken worden verholpen.

Injectables: wat is nu eigenlijk het verschil?

Er bestaan twee soorten injectables, namelijk Botox en fillers. Injectables zorgen ervoor dat ouderdomsverschijnselen in je gezicht zoals fronsrimpels en kraaienpootjes (tijdelijk) worden gemaskeerd. Vaak worden Botox en fillers als synoniem van elkaar gezien. Dit is echter niet waar.

Wat is Botox?

De term Botox is de merknaam van de vloeistof. De wetenschappelijke naam voor Botox is botulinum toxin. Botox wordt voornamelijk gebruikt voor het behandelen en voorkomen van gezichtsrimpels. Hierbij kun je denken aan fronsrimpels en kraaienpootjes. Sinds 2002 is Botox toegestaan als gebruik voor cosmetische doeleinden. Sindsdien is de substantie de populairste behandeling voor mensen die rimpels zichtbaar willen verminderen of voorkomen. Het middel werkt 3 tot 6 maanden. Botox wordt naast het tegengaan van rimpels ook gebruikt voor andere doeleinden:

  • Botox tegen migraine
    • Botox laat de spieren in je gezicht ontspannen, waardoor de kans op migraine aanzienlijk wordt verkleind.
  • Botox tegen tandenknarsen
    • Het middel wordt in de kauwspier gespoten, waardoor het tandenknarsen vermindert. Hierdoor bescherm je je gebit tegen slijtage.
  • Botox tegen overmatig zweten
    • Botox blokkeert de zenuwen die de zweetklieren aansturen, waardoor je niet meer zweet. Dit wordt voornamelijk gebruikt onder de oksel, in de hand of in de voet.

Wat zijn fillers?

Het doel van fillers is hetzelfde: het zichtbaar verminderen en voorkomen van rimpels. Het verschil met Botox zit in de manier waarop de rimpels worden verminderd. Bij het inbrengen van fillers wordt een soort gel met hyaluronzuur onder de huid gespoten om vorm in de huid te brengen, terwijl bij Botox de activiteit van spieren in het gezicht wordt verminderd (die de rimpels veroorzaken). In Nederland worden voornamelijk fillers gebruikt met een tijdelijke werking. Een filler is pijnvrij in te brengen en werkt langer dan Botox: het effect duurt 6 tot 12 maanden. In tegenstelling tot Botox, worden fillers niet gebruikt tegen tandenknarsen, migraine en overmatig zweten.

Welke injectables moet ik kiezen?

Om te bepalen welke injectables bij jou het meeste effect hebben, moet je nagaan of van welk type rimpels je af wilt. Botox is het geschiktst voor dynamische rimpels. Dit zijn rimpels die zichtbaar worden bij bepaalde gezichtsuitdrukkingen of bewegingen. Meestal bevinden deze rimpels zich op het voorhoofd of rond de wenkbrauwen. Fillers kies je bij statische rimpels, die dus ook zonder bepaalde uitdrukking zichtbaar zijn. In dit geval is de huid namelijk ingezakt en geeft botox niet het gewenste effect.

Wat is het verschil tussen botox en fillers?

Om een gezond leven te hebben, is het nodig om goed in je vel te zitten. Daarom gaan we in deze blog iets dieper in op soorten cosmetische ingrepen. Cosmetische ingrepen zijn steeds alledaagser geworden en zijn een effectieve manier om ervoor te zorgen dat men zich beter in zijn vel voelt.

Op het gebied van huidverbeteringen door middel van injectables, zijn er doorgaans twee varianten; te weten fillers en botox. In veel gevallen worden fillers en botox in één adem genoemd. Hierdoor wordt de indruk gewekt dat het dan ook hetzelfde is. In deze blog willen we hier graag opheldering over geven.

Fillers

Laten we beginnen met wat fillers voor doel hebben. Fillers zijn net als botox, bedoeld om ouderdomsverschijnselen in het gezicht te voorkomen. Het gaat hier om in essentie vooral de huid die vrij gemaakt wordt van rimpels. Fillers zijn eigenlijk een soort gel met hyaluronzuur die worden ingebracht onder de huid. Fillers hebben een tijdelijke werking van tussen de zes en de twaalf maanden, wat bijna twee keer zo lang is als bij botox. De opvallend dunne naald zorgt ervoor dat het inbrengen vrijwel pijnloos is. Fillers hebben een puur cosmetische functie. Ze dienen enkel voor het lichtelijk uitrekken van de huid om rimpels tegen te gaan.

Botox

Botox heeft evenals fillers, ook een cosmetisch doel, maar de werking is aanzienlijk anders dan bij fillers. Botox heeft namelijk een effect op de communicatie tussen de zenuw, en de spier in het gezicht. Het zorgt ervoor dat de te behandelen gezichtsspier minder kan bewegen. Hierdoor heeft het niet de mogelijkheid om nieuwe rimpels te maken op de huid. Botox is in tegenstelling tot fillers, van relatief korte duur. Na drie tot zes maanden is het uitgewerkt en dien je opnieuw een afspraak te maken voor een behandeling.

Andere toepassingen

Wat weinig mensen weten, is dat botox niet enkel een cosmetische ingreep is. Het kan ook ingezet worden voor verschillende andere medische problemen. Botox is bijvoorbeeld een bewezen manier om bepaalde vormen van migraine tegen te gaan. Doordat de gezichtsspieren zich minder hard kunnen aanspannen, kan spanningshoofdpijn of migraine worden voorkomen. Daarnaast wordt botox ook ingezet tegen bijvoorbeeld tandenknarsen. Doordat de kauwspier wordt verzwakt, kan het niet dezelfde schade aanrichten aan je gebit. Ook kan botox gebruikt worden bij overmatig zweten. Dit kan worden bewerkstelligd door middel van het blokkeren van de zenuwen die de zweetklieren aansturen. Op die manier kun je overmatig zweten de kop in drukken.

Calorieën tellen, of hoe je écht afvalt

Heel wat diëten hangen samen met calorieën tellen. In principe is het ook gewoon de gemakkelijkste manier om af te vallen. Je telt wat je binnenkrijgt, en zorgt dat je aan het eind van de dag onder de vastgestelde grens blijft. Omdat het spel van calorieën voornamelijk om (minder) voeding draait, vergt het wel heel wat mentale kracht om deze methode aan te houden.

Wat zijn calorieën?

De term calorieën zal je vooral kennen als kcal (kilocalorie). Die vind je vaak op verpakkingen van voedsel en drank en geeft de energetische voedingswaarde aan van wat er in die verpakking zit. Een beetje hoeveel fut je binnenkrijgt bij het eten van dát product. Die fut gebruik je om te bewegen en om je hele lichaam te laten functioneren. Calorieën zijn dus eigenlijk de benzine van je lijf.

De belangrijkste bronnen van calorieën zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Vooral de verhouding van die drie zorgt voor een optimale werking. Wanneer je veel energie verbruikt, is het goed om meer koolhydraten op te nemen. Bij weinig energie, kies je best voor meer eiwitten. Koolhydraten zullen namelijk omgezet worden naar suikers, die in vetten worden opgeslagen. Hierdoor krijg je dus meer vet, voornamelijk buikvet.

Hoe werkt dat nu?

Eigenlijk is het niet zo moeilijk. Een man heeft normaal gezien 2000 calorieën nodig, een vrouw 1500 calorieën. Wil je afvallen, moet je er dus voor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt, en dus minder dan de dagelijkse behoefte eten. Een man kan naar de 1500 gaan, een vrouw naar de 1250. Tel voor je begint hoeveel calorieën je per dag verorbert, en tel tijdens het dieet elke dag wat je binnenkrijgt. Zo heb je zelf een mooi overzicht. Door dat gedeelte onder de loep te nemen, kan je vlot gewicht verliezen.

Op het internet zijn diverse apps te vinden waarmee je eenvoudig calorieën kunt tellen. Een voorbeeld daarvan is die van het voedingscentrum, maar wanneer je in de apple store of google play store zoekt, dan zul je een hele lijst tegenkomen waarmee je calorieën kunt tellen. Maar let er wel op, minder calorieën eten omdat je ze telt wil niet zeggen dat je dan ook daadwerkelijk afvalt. Je moet er goed opletten, wat voor voedingsstoffen je binnen krijgt. Je kunt natuurlijk ook ouderwets het aantal calorieën tellen en opschrijven, maar een app is toch een stuk handiger, als je een dagje weg bent heb je je voedingsdagboek ook bij je.

Verbeter je gezondheid. Stop met roken!

Je hebt er goed over nagedacht en je bent eruit: je gaat stoppen met roken. Stoppen met roken eist veel wilskracht en doorzettingsvermogen. Het is niet zomaar wat. Vooral als je bijna je hele leven hebt gerookt, is het nogal een klusje om af te kicken. Neem stoppen met roken daarom ook erg serieus. Je kunt namelijk niet op de een of andere dag stoppen. Wij geven je een paar tips die je kunnen helpen bij de weg naar een rookvrij leven.

Wat levert het op?

Dat roken slecht is voor je gezondheid weet iedereen nu wel, maar wat levert het nog meer op dan alleen de verbetering van je gezondheid? Door roken krijg je minder zuurstof in je bloed en ben je sneller moe. Als je stopt met roken, zal je conditie bijna meteen verbeteren. Binnen een paar dagen zal je merken dat je meer energie hebt. Ook krijg je als je stopt met roken een mooiere huid. De doorbloeding van de huid wordt namelijk erg verbeterd en dit zorgt ervoor dat je er minder grauw uitziet. Maar last but not least:  je zult ook nog eens veel meer geld overhouden als je stopt met roken.

Stoppen met roken met de e-sigaret

roken

We hoeven je natuurlijk niet te vertellen dat het erg moeilijk is om te stoppen met roken. Als je het moeilijk vindt om in één keer te stoppen, kan je het ook rustig gaan afbouwen. Dit kan bijvoorbeeld met de e-sigaret. Met deze sigaret kun je je nicotine afbouwen, zodat je na enkele weken of maanden uitkomt bij de 0 milligram nicotine en je dus geen nicotineverslaving meer hebt. Uiteindelijk hoef je dus de e-sigaret ook niet meer te gebruiken. Ben je toch erg gewend aan iets in je handen hebben? Denk dan eens aan kauwgom en lolly’s, zo heb je toch iets in je mond.

 

Hou vol!

In het begin is het natuurlijk erg wennen. Je gaat niet meer om het uur naar buiten om een sigaretje te roken. Wat een tijd houd je opeens over. Maar op den duur geniet je van al deze tijd die je niet meer aan het roken spendeert. Ook je bankrekening zal er anders uit zien. Je hoeft namelijk geen pakjes sigaretten meer te kopen die, zeg nou zelf, erg veel kosten. Als je een tijdje bent gestopt, ben je al in heel veel situaties gewend om niet meer te roken. Maar er kan toch in één keer een hevig verlangen naar een sigaret komen. Wat je dan moet doen:

 

 

  • Denk terug aan de reden waarom je bent gestopt met roken
  • Sta stil bij alle voordelen die het biedt
  • Beloon jezelf als het je lukt om het niet-roken vol te houden

 

 

Oudere berichten

© 2018 lifehealthstrategy.nl

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑