lifehealthstrategy.nl

Voeding, training, energie en psychologie in één totaalplan, specifiek gemaakt voor u

Pagina 3 van 4

Calorieën tellen, of hoe je écht afvalt

Heel wat diëten hangen samen met calorieën tellen. In principe is het ook gewoon de gemakkelijkste manier om af te vallen. Je telt wat je binnenkrijgt, en zorgt dat je aan het eind van de dag onder de vastgestelde grens blijft. Omdat het spel van calorieën voornamelijk om (minder) voeding draait, vergt het wel heel wat mentale kracht om deze methode aan te houden.

Wat zijn calorieën?

De term calorieën zal je vooral kennen als kcal (kilocalorie). Die vind je vaak op verpakkingen van voedsel en drank en geeft de energetische voedingswaarde aan van wat er in die verpakking zit. Een beetje hoeveel fut je binnenkrijgt bij het eten van dát product. Die fut gebruik je om te bewegen en om je hele lichaam te laten functioneren. Calorieën zijn dus eigenlijk de benzine van je lijf.

De belangrijkste bronnen van calorieën zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Vooral de verhouding van die drie zorgt voor een optimale werking. Wanneer je veel energie verbruikt, is het goed om meer koolhydraten op te nemen. Bij weinig energie, kies je best voor meer eiwitten. Koolhydraten zullen namelijk omgezet worden naar suikers, die in vetten worden opgeslagen. Hierdoor krijg je dus meer vet, voornamelijk buikvet.

Hoe werkt dat nu?

Eigenlijk is het niet zo moeilijk. Een man heeft normaal gezien 2000 calorieën nodig, een vrouw 1500 calorieën. Wil je afvallen, moet je er dus voor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt, en dus minder dan de dagelijkse behoefte eten. Een man kan naar de 1500 gaan, een vrouw naar de 1250. Tel voor je begint hoeveel calorieën je per dag verorbert, en tel tijdens het dieet elke dag wat je binnenkrijgt. Zo heb je zelf een mooi overzicht. Door dat gedeelte onder de loep te nemen, kan je vlot gewicht verliezen.

Op het internet zijn diverse apps te vinden waarmee je eenvoudig calorieën kunt tellen. Een voorbeeld daarvan is die van het voedingscentrum, maar wanneer je in de apple store of google play store zoekt, dan zul je een hele lijst tegenkomen waarmee je calorieën kunt tellen. Maar let er wel op, minder calorieën eten omdat je ze telt wil niet zeggen dat je dan ook daadwerkelijk afvalt. Je moet er goed opletten, wat voor voedingsstoffen je binnen krijgt. Je kunt natuurlijk ook ouderwets het aantal calorieën tellen en opschrijven, maar een app is toch een stuk handiger, als je een dagje weg bent heb je je voedingsdagboek ook bij je.

Verbeter je gezondheid. Stop met roken!

Je hebt er goed over nagedacht en je bent eruit: je gaat stoppen met roken. Stoppen met roken eist veel wilskracht en doorzettingsvermogen. Het is niet zomaar wat. Vooral als je bijna je hele leven hebt gerookt, is het nogal een klusje om af te kicken. Neem stoppen met roken daarom ook erg serieus. Je kunt namelijk niet op de een of andere dag stoppen. Wij geven je een paar tips die je kunnen helpen bij de weg naar een rookvrij leven.

Wat levert het op?

Dat roken slecht is voor je gezondheid weet iedereen nu wel, maar wat levert het nog meer op dan alleen de verbetering van je gezondheid? Door roken krijg je minder zuurstof in je bloed en ben je sneller moe. Als je stopt met roken, zal je conditie bijna meteen verbeteren. Binnen een paar dagen zal je merken dat je meer energie hebt. Ook krijg je als je stopt met roken een mooiere huid. De doorbloeding van de huid wordt namelijk erg verbeterd en dit zorgt ervoor dat je er minder grauw uitziet. Maar last but not least:  je zult ook nog eens veel meer geld overhouden als je stopt met roken.

Stoppen met roken met de e-sigaret

roken

We hoeven je natuurlijk niet te vertellen dat het erg moeilijk is om te stoppen met roken. Als je het moeilijk vindt om in één keer te stoppen, kan je het ook rustig gaan afbouwen. Dit kan bijvoorbeeld met de e-sigaret. Met deze sigaret kun je je nicotine afbouwen, zodat je na enkele weken of maanden uitkomt bij de 0 milligram nicotine en je dus geen nicotineverslaving meer hebt. Uiteindelijk hoef je dus de e-sigaret ook niet meer te gebruiken. Ben je toch erg gewend aan iets in je handen hebben? Denk dan eens aan kauwgom en lolly’s, zo heb je toch iets in je mond.

 

Hou vol!

In het begin is het natuurlijk erg wennen. Je gaat niet meer om het uur naar buiten om een sigaretje te roken. Wat een tijd houd je opeens over. Maar op den duur geniet je van al deze tijd die je niet meer aan het roken spendeert. Ook je bankrekening zal er anders uit zien. Je hoeft namelijk geen pakjes sigaretten meer te kopen die, zeg nou zelf, erg veel kosten. Als je een tijdje bent gestopt, ben je al in heel veel situaties gewend om niet meer te roken. Maar er kan toch in één keer een hevig verlangen naar een sigaret komen. Wat je dan moet doen:

 

 

  • Denk terug aan de reden waarom je bent gestopt met roken
  • Sta stil bij alle voordelen die het biedt
  • Beloon jezelf als het je lukt om het niet-roken vol te houden

 

 

Cosmetica- en schoonheidszaken in Amsterdam

Amsterdam is de grootste stad van Nederland. Dat betekent dus ook dat je hier een groot aanbod hebt aan cosmetica- en schoonheidszaken. In deze blog geven we een opsomming van de, naar onze mening, beste cosmetica- en schoonheidszaken in Amsterdam.

C.Cosmetics

C.Cosmetics is ook een erg bijzondere cosmeticazaak. Ze zijn gevestigd aan de Herenstraat en leveren nagenoeg enkel zogenaamde schone en natuurlijke cosmetica- en verzorgingsproducten. Alle producten die zij in hun winkel en webwinkel verkopen voldoen aan hun strenge criteria: honderd procent natuurlijk en vrij van minerale olie, siliconen, parabenen en andere niet-natuurlijke conserveringsmiddelen en geur- en kleurstoffen.

Botox Centrum by Dokter Frodo

Dokter Frodo Gaymans heeft een kliniek voor botox in Amsterdam. Hij heeft in totaal al meer dan tienduizend botoxbehandelingen uitgevoerd en wordt beoordeeld als een van de beste botox artsen in Nederland. Tijdens een vrijblijvend consult in de kliniek in Amsterdam-Zuid, vertelt hij je alles over de mogelijkheden.

Skin cosmetics

Skins Cosmetics was de allereerste winkel in Nederland die niche-merken verkocht. De grote merken zoals L’Oréal, Ici Paris en Rimmel zitten dus niet in hun assortiment. Dit betekent dat alle producten die ze verkopen gemaakt zijn door kleine(re) ondernemingen die nog steeds de kwaliteit van hun product op nummer één hebben staan.

Vrije Universiteit/Medisch Centrum

Het medisch centrum van de Vrije Universiteit in Amsterdam-Zuid heeft een beste naam. Diverse specialisten werken in het medisch centrum van de universiteit. Op het gebied van plastische en cosmetische chirurgie kun je hier terecht voor verschillende behandelingen. Op het gebied van cosmetica kun je bij hen terecht voor reconstructieve (micro) chirurgie.

Lush

Lush Cosmetics is erg bijzonder. Ze verkopen namelijk enkel handgemaakte cosmetica. Of het nu gaat om badolie, douch gel, shampoo, conditioner, make-up, deodorant of gezichtsmaskers. Ze verkopen echt van alles.

APS

APS staat voor Amsterdam Plastic Surgery en is gevestigd aan de Jan van Goyenkade. Je kunt er terecht voor verschillende behandelingen zoals botox, fillers, facelift, ooglidcorrectie, borstvergroting, borstverkleining, buikwandcorrectie, schaamlipcorrectie en meer. De jarenlange ervaring van de dokter zorgt ervoor dat je de cosmetische ingreep met zekerheid en zelfvertrouwen kunt laten doen.

Botox Centrum by Dokter Frodo

Dokter Frodo Gaymans heeft een kliniek voor botox in Amsterdam. Hij heeft in totaal al meer dan tienduizend botoxbehandelingen uitgevoerd en wordt beoordeeld als een van de beste botox artsen in Nederland. Tijdens een vrijblijvend consult in de kliniek in Amsterdam-Zuid, vertelt hij je alles over de mogelijkheden.

Fietsverhuur Texel – avontuurlijk en healthy

Zin om op de fiets eens lekker uit te waaien op Texel, alleen zonder last van tegenwind? Verken Texel dan op een elektrische fiets! Fietsen is één van de leukste en beste manieren om het eiland te verkennen. Met een steuntje in de rug geniet je nog meer van dit schitterende stukje Nederland.

Texel, fietseiland bij uitstek

Voor de Noord-Hollandse kust ligt Nederlands grootste Waddeneiland, Texel. Door die grootte kent het eiland een rijke verscheidenheid aan natuurschoon. Een groot gedeelte van het eiland maakt onderdeel uit van een Nationaal Park. De Waddenzee, rondom het eiland, is zelfs opgenomen op de Werelderfgoedlijst van Unesco.

Hoofdstad van Texel is Den Burg. Vanuit een uitbreid netwerk van fietspaden zijn de andere zes dorpen die het eiland rijk is goed te bereiken. Eén van de mooiste routes loopt langs de Waddendijk, waar je een goed uitzicht hebt over de flora en fauna langs de Waddenzee. Texel beschikt over meer dan 135 kilometer aan goed onderhouden fietspaden. Zelfs als het eiland in het hoogseizoen overspoeld wordt door toeristen is de drukte goed verspreid.

Fiets meenemen of toch naar de fietsverhuur op Texel?

Wil je genieten wan een korte vakantie op ons grootse Waddeneiland? Bedenk dan of je je eigen fietsen meebrengt naar het eiland of fietsen haalt bij de fietsverhuur op Texel. Beiden hebben hun voordeel: breng je je eigen fietsen mee, dan weet je wat je hebt. Niets fietst immers lekkerder dan je eigen fiets. De kosten van je eigen fiets meebrengen vallen reuze mee: een retourkaartje voor de veerboot kost slechts €5. Om de kosten hoef je het niet te laten.

Het grote voordeel van fietsen van de fietsverhuur op Texel is dat je altijd op één van de nieuwste fietsen fietst. Huurfietsen worden goed onderhouden en fietsen licht. Krijg je tijdens het fietsen een lekke band, of gaat je fiets kapot? Met één telefoontje naar de fietsverhuur op Texel wordt je fiets kosteloos omgeruild voor een andere fiets en kan je zonder zorgen weer door. Daarnaast heb je met een huurfiets geen gedoe: je hoeft je fiets niet mee te nemen achterop de auto en erom denken op de boot. Weet je wanneer je naar Texel gaat? Dan is het raadzaam om een fiets online te reserveren bij de fietsverhuur op Texel. Zo ben je altijd verzekerd van een huurfiets.

Het beste fietsseizoen
Wanneer je naar Texel komt om te fietsen wil je natuurlijk maar één ding: goed fietsweer. Niemand fietst graag met regen en harde wind, maar te warm is ook niet goed.

Het beste seizoen om op Texel te fietsen is van mei tot oktober. Hou je van gezelligheid en activiteiten, dan zijn de schoolvakanties voor jou de beste weken om te fietsen. Kom je voor de rust en ruimte? Dan zijn oktober en november de beste maanden. Hoewel ze meer kans bieden op wind en neerslag, levert het ook indrukwekkende luchtpartijen op. Wie op zoek is naar bijzondere vogels zit in het najaar goed. In deze periode is fietsverhuur Texel geopend, in de wintermaanden is een fiets huren niet mogelijk.

Life sciences zijn er voor ons allemaal

We willen allemaal zo gezond mogelijk oud worden. Dus oud worden, maar nog steeds plezier hebben in het leven en kunnen genieten. Dat is natuurlijk een mooi streven, maar je hebt het helaas niet voor het zeggen. Om meer te weten te komen over veroudering zijn er verschillende life sciences. Life sciences klinkt nogal futuristisch, maar het is niet anders dan onderzoeken naar het leven. En naar de kwaliteit van leven. Life sciences zijn er op verschillende gebieden, bijvoorbeeld op het gebied van chemie en van voedsel. Dankzij life sciences weten we al veel meer dan vroeger over wat echt gezond is en wat niet.

Life sciences kunnen je helpen

Ben je (ernstig) chronisch ziek? Dan wil je natuurlijk niets liever dan gewoon kunnen functioneren. Hiervoor moeten medicijnen ontwikkeld worden die jouw ziekte meer dragelijk maken. Life sciences legt zich toe op het ontwikkelen van dat soort medicatie. Ook levensreddende medicatie wordt nog steeds (verder) ontwikkeld. Zo is de levensverwachting van iemand met een ernstige ziekte de afgelopen jaren flink toegenomen. En niet alleen de levensverwachting is toegenomen, ook de kwaliteit van leven is toegenomen. Want je hebt niets aan een langere levensverwachting als je doodziek wordt van de bijwerkingen van de medicatie. De farmacie doet dus nog steeds belangrijk onderzoek.

Life sciences zijn er voor de hele wereld!

We zijn met steeds meer mensen op onze mooie planeet. En dat begint zich flink te wreken. De bronnen raken uitgeput en de landbouwgronden ook. Toch moeten we er voor blijven zorgen dat iedereen te eten en te drinken heeft. Geen gemakkelijke taak! Life sciences verdiept zich in het aanboren van nieuwe bronnen op het gebied van landbouw. Door nieuwe rassen te ontwikkelen met hogere opbrengsten kunnen we met minder (goede) landbouwgrond toe om toch meer rendement uit de grond te halen.

Ben jij op zoek naar een baan in de life sciences?

Dan ben je bij QTCrecruitment aan het juiste adres. Wetenschappers zijn maar dun gezaaid, zeker op het gebied van life sciences. Terwijl dit momenteel de meest belangrijke tak van wetenschap is. Je kunt rustig zelf bovenstaande site eens doorlezen om te kijken of dit bureau iets voor jou is. Zij kunnen je helpen om interessante projecten te gaan doen en misschien zelfs zelf een onderzoeksproject op te starten. Onderzoeken blijft namelijk altijd belangrijk. Dankzij onderzoeken kan er geïnnoveerd worden. En innovatie heeft de toekomst. Niet alleen lokaal maar ook zeker mondiaal.
Life sciences

Na de zwangerschap afvallen met deze 5 tips

Tijdens de zwangerschap komt een vrouw gemiddeld 10 kilo aan. Niet zo gek als je bedenkt wat het kindje weegt en het vruchtwater en de placenta. Daarnaast houd je natuurlijk ook extra vocht vast en extra lichaamsvet, wat voornamelijk op je buik achterblijft. Dan wil je natuurlijk buikvet na zwangerschap wegtrainen. Met deze 5 tips ga je al een heel eind komen.

1.Begin niet met een crashdieet.

6 weken na de bevalling mag je langzaam weer je sportactiviteiten gaan oppakken. De meeste vrouwen die dan in de spiegel kijken willen zo snel mogelijk van hun buikvet af zijn. Willen met een streng dieet zo snel mogelijk van het overtollige buikvet af. Maar bij een crashdieet krijgt je lichaam te weinig energie en voeding, dit werkt dan dus averechts.

2.Ga niet minder eten

Minder eten heeft ook geen zin, je moet alleen je eetpatroon aanpassen. Wanneer je minder koolhydraten gaat eten, dan werkt dat veel effectiever. Bepaalde koolhydraten die je in wit brood, pasta, rijst en aardappelen vindt zorgen er voor dat je minder snel verzadigd raakt, je meer trek krijgt, vet sneller op slaat en je minder snel lichaamsvet verbrandt.

3.Eet meer eiwitten

Wil je afvallen na de zwangerschap, start dan met een eiwitrijk voedingspatroon. Eiwitten vertragen namelijk de aanmaak van het hongerhormoon dat ook wel ghreline wordt genoemd, hierdoor zit je dus langer vol. Uit onderzoek is ook gebleken dat je 100 calorieën extra verbruikt als je 30% van je dagelijkse hoeveelheid calorieën uit eiwitten haalt.

4.Stop met eten 3 uur voor je gaat slapen

Wanneer je slecht slaapt verhoogt dit het cortisol percentage, wat beter bekend staat als het stresshormoon. Wanneer je cortisol percentage te hoog is, heb je meer kans op overtollig buikvet. Door 3 uur voordat je gaat slapen te stoppen met eten, hierdoor slaap je dieper, hierdoor heeft dit dus een positieve invloed op je hormonen, gewicht en energielevel.

 

5.Meer eten van goede voedingsmiddelen

Als je al gewend bent om grote hoeveelheden te eten, maar niet van gezonde voedingsmiddelen. Dan moet je je eetpatroon omgooien, ga voedingsmiddelen eten welke minder koolhydraten bevatten. Zoals: tomaat, komkommer, paprika, radijs, broocolli, andijvie en artisjokharten.

Het eiwitdieet: afvallen zonder te sporten!

Een eiwit is een dieet op basis van, inderdaad, eiwitten. Tijdens dit dieet eet je meer eiwitten en minder koolhydraten. Eiwitten zijn natuurlijk niet alleen te vinden in eieren, maar ook in onder andere vlees, vis, boontjes, zuivel, et cetera. Een andere benaming voor eiwitten is proteïne, dus dit dieet staat ook wel bekend onder de naam proteïne dieet.

 

Voordelen van een eiwitdieet

Ten eerste zorgt een verantwoord 3 fasen eiwitten dieet ervoor dat je een stuk minder calorieën binnenkrijgt. Teveel calorieën is de boosdoener van overgewicht. Zodra je dit dus aanpakt, ben je al goed op weg. Ondanks dat je minder calorieën binnenkrijgt, krijg je natuurlijk wel gewoon alle benodigde voedingsstoffen binnen. Ten tweede voorkomt voedsel met veel eiwitten een hongergevoel. Een hongergevoel krijg je al snel met een teveel aan koolhydraten, omdat deze snel in het bloed wordt opgenomen. Daarentegen breken proteïne een stuk langzamer af, dus voel je je langer vol. Je hebt dus minder snel zin om tussendoor even te snacken. Met een eiwitdieet val je snel af zonder te sporten. Doordat je minder calorieën binnenkrijgt val je sneller af. Daarnaast verbrand je meer energie, ook al sport je niet. Je behoudt ook je spiermassa en verbrandt daardoor alleen vet.

 

Vegetariërs

Een nadeel van een eiwitdieet is het feit dat dit dieet helaas niet geschikt is voor vegetariërs. Er bevinden zich veel eiwitten in dierlijk voedsel, dus als vegetariër is het een stuk lastiger om je aan dit dieet te houden. Er bestaan natuurlijk alternatieven voor de eiwitten in vlees, maar dierlijke producten bevatten een stuk meer eiwitten en hebben ook een hogere kwaliteit. Voor veganisten is het nog een stuk lastiger, omdat er ook veel eiwitten in eieren en zuivel zitten.

Tip: Afvallen met dieet shakes is een fluitje van een cent met Be-slank.

 

Fabels

Tijdens het volgen van dit dieet wordt er soms aangeraden om een aantal maaltijden te vervangen voor een shake of een reep. Vaak wordt er gezegd dat de repen bijvoorbeeld heel prijzig zijn. Dit komt doordat het vergeleken wordt met een reep zoals een Mars. Men vergeet vaak dat een reep eigenlijk vergeleken moet worden met een complete maaltijd, omdat het een maaltijdvervanger is. Als je alles uit gaat rekenen kan het zelfs zo zijn dat je goedkoper uit bent met een eiwitdieet. Er gaat ook een gerucht dat een eiwitdieet kan leiden tot nierfalen of nierschade. Artsen hebben mensen met slecht functionerende nieren aangeraden om minder eiwit binnen te krijgen, maar er is echter een groot verschil tussen mensen met slecht functionerende nieren en gezonde nieren. Heb je geen nierziekte? Dan kan je gerust beginnen met een eiwitdieet.

Eenvoudig en snel een DNA test thuis afnemen

In veel families bestaat vaak onduidelijkheid over de verschillende relaties. Als kind bent u mogelijk in bescherming genomen en loopt u nu op latere leeftijd tegen vragen aan. Ik vertel graag meer over mijn ervaring met het afnemen van een DNA test.

Het nut van het afnemen van een DNA test

Natuurlijk is de situatie per persoon verschillend, maar ik wilde graag zeker weten wie mijn vader was. Als u het gevoel heeft dat iemand in uw familie niet eerlijk is, kan deze vraag al snel naar boven schieten. Nu was mijn uitslag zoals ik deze verwachtte en had ik verder geen problemen. Toch kunnen uitslagen vaak een emotionele lading met zich meebrengen. Denk dus goed na over het nut van een DNA test. Deze kan namelijk een zo goed als zeker antwoord geven op de vraag.

De betrouwbaarheid van een DNA test

Als u een DNA test afneemt is de betrouwbaarheid erg hoog. Door verschillende chromosomen te vergelijken kan vaak het resultaat met meer dan 99% zekerheid worden aangenomen als de waarheid. U kunt er dus vanuit gaan dat het resultaat van de DNA-test ook het antwoord is op uw vragen. Ook kunt u een DNA test afnemen die rechtsgeldig is. Deze test wordt dan door een derde persoon uitgevoerd. U kunt deze resultaten nu gebruiken in bijvoorbeeld een rechtszaak, echtscheiding of immigratieprocedure. Dit kan belangrijk uitsluitsel geven in verschillende kwesties.

De verschillende soorten DNA-testen

Uiteraard zijn er veel verschillende vragen op het gebied van DNA testen. Gelukkig zijn er ook veel verschillende DNA testen beschikbaar om uw vragen te beantwoorden. Of u nu wilt weten wie de moeder of de vader is, of andere familiebanden vaststellen, voor elke vraag is er wel een antwoord beschikbaar. Er zijn zelfs prenatale vaderschapstesten beschikbaar, waarbij al tijdens de zwangerschap kan worden vastgesteld wie de vader is. Ook kunt u de afkomst van uw voorouders laten onderzoeken tot wel 1000 jaar terug in de tijd.

Het afnemen van een DNA test

Het afnemen van een DNA test is erg eenvoudig. U heeft al snel resultaat. U kunt een DNA test helemaal zelf thuis uitvoeren door wat wangslijmvlies af te nemen. Dit is voor het laboratorium al genoeg om de uitslag te kunnen bepalen. Uw wangslijmvlies stuurt u in een envelop terug. De dagen daarna zijn nog even spannend, maar binnen enkele dagen krijgt u al resultaat. Misschien kunt u dan eindelijk een hoofdstuk in uw leven afsluiten.

Wat is het beste dieet?

Veel mensen passen vooral hun eten aan en hopen zo met het beste dieet hun ideale lichaam te bereiken. Dit zijn vaak ook de mensen die kilo’s willen kwijtraken, in plaats van hun totale gezondheid verbeteren – maar daarover later meer. Wat is het beste dieet? We nemen er een paar onder de loep.

1. Het paleo-dieet

Heel hip is het paleo-dieet, ofwel paleolitisch dieet. Hiermee gaan we terug in de tijd en eten we wat we vroeger aten. En niet zomaar ‘vroeger’. We gaan even 10.000 jaar terug. Back to basics en terug naar de natuur.

Waarom is dit het beste dieet?

10.000 Jaar geleden zat er nog geen eten in een pakje, dus alles is puur natuur. Dit maakt dat je veel minder toegevoegde stoffen, zoals geraffineerde suikers binnenkrijgt. Mensen die allergisch zijn voor bepaalde stoffen, kunnne baat hebben bij deze manier van leven – want dat is het in feite.

Waarom moet je dit niet doen?

Er is nogal wat veranderd in de afgelopen 10.000 jaar, zo ook ons lichaam en onze omstandigheden. Bepaalde behoeften aan voedingsstoffen zijn daardoor ook veranderd. Zo kun je teveel van het een binnenkrijgen, maar te weinig van een ander.

2. Het koolhydraatarme dieet

Sommige mensen denken dat het slim is om bepaalde koolhydraten de rug toe te keren. Vooral de slechte koolhydraten die in veel gefabriceerde voeding zit, wordt vermeden.

Waarom is dit het beste dieet?

Je kunt makkelijker slechte koolhydraten vervangen dan je hele levensstijl naar ‘paleo’ aanpassen. Bovendien wordt het gemis aan koolhydraten door je lichaam gecompenseerd door vet te verbranden. Je vetpercentage daalt dus.

Waarom moet je dit niet doen?

Als je dit echt helemaal doorvoert, ga je bepaalde voedingsstoffen missen. Dit kan op den duur schadelijk zijn voor je organen.

3. Het Cambridge-dieet

Nog een laatste: het Cambridge-dieet. Hierbij vervang je alles wat je eet door allerlei shakes, soepen en repen. Het doel is om je calorie-inname te verlagen. Zo moeten de kilo’s eraf vliegen.

Waarom is dit het beste dieet?

Het is vooral eenvoudig te volgen, want je hoeft alleen maar datgene te eten/drinken wat je toegestuurd krijgt. Dat scheelt een hoop (extra) werk in de keuken. Bovendien val je snel af, wat fijn is bij flink overgewicht.

Waarom moet je dit niet doen?

Leuk is anders, want je lichaam zal niet blij zijn met de enorm lage calorie-inname. Wil je er ook nog bij sporten, dan heb je helemaal een uitdaging te pakken. Daarnaast is het duur om alle shakes en dergelijke te moeten kopen.

Is er een perfect dieet?

Het zal je niet verbazen dat ‘hét beste dieet’ niet bestaat. In principe is de enige manier een aanpassing (of telkens kleine aanpassingen) maken aan je levensstijl en zo gezonder eten en meer bewegen. De grootste uitdaging is namelijk het volhouden, en dat lukt vaak niet als je het roer rigoureus omgooit. Begin daarom met gezond eten en meer bewegen, en bouw zo langzaam een gezonde levensstijl op.

De voordelen van Zumba

Zumba kent veel voordelen. Zumba is een holistische oefening en draagt bij om een betere houding te krijgen en meer flexibiliteit te ontwikkelen. Je wordt er energieker en sterker door. De oefeningen kennen veel voordelen. We noemen een aantal.

Meer uithoudingsvermogen

Wanneer je langdurig jouw lichaam beweegt, zoals bij Zumba, dan zal dit jouw uithoudingsvermogen in kort tijd vergroten. Binnen enkele weken zul je merken dat jouw uithoudingsvermogen flink is verbeterd. Zumba bestaat uit voortdurend herhalende bewegingen. Hiermee krijg je veel en veel meer uithoudingsvermogen.

Meer flexibiliteit

Doordat je te maken krijgt met een combinatie van bewegingen uit verschillende dansstijlen, ontwikkel je meer flexibiliteit. Je doet bijvoorbeeld samba, salsa tot merengue en mambo. Deze combinaties zorgen ervoor dat diverse spiergroepen tegelijkertijd aan het werk worden gezet.

Meer zelfvertrouwen

Zumba zorgt er tegelijkertijd voor dat jouw zelfvertrouwen in sociale situaties wordt vergroot. Dit komt vooral omdat jouw coördinatie en jouw dansbewegingen aanzienlijk verbeteren. Hoe langer je doorgaat met de trainingen, hoe meer plezier je in de oefeningen zult hebben. Je zorgt met elkaar, met alle andere deelnemers, voor meer zelfvertrouwen. Je voelt je zelfverzekerder en vertrouwt steeds meer op je eigen lichaam. Doordat het zelfvertrouwen groeit zul je gemakkelijk om kunnen gaan met mensen om je heen.

Betere coördinatie

Wanneer je ouder wordt, dan verlies je ook meer coördinatie over je lichaam. Zumba is een uitstekend middel om jouw balans en coördinatie te verbeteren.

Jouw persoonlijke vaardigheden

Het fijne van Zumba is dat je de oefeningen kunt afstemmen en aanpassen op jouw persoonlijke vaardigheden en de doelen die je graag wilt bereiken. Ondanks dat je in een groep traint – en het lijkt alsof het lastig is om jouw individuele vaardigheden te benadrukken – is het mogelijk om aan de instructeur te vragen of hij of zij het tempo voor je aanpast. Thuis kun je bovendien – bijvoorbeeld met een video – de lessen nog eens doornemen en gemakkelijk concentreren op wat voor jou belangrijk is. Het is als laatste goed om dit te weten: ondanks de vele voordelen van Zumba is het belangrijk om goed in de gaten te houden dat lichaamsbeweging niet alleen voor het gewenste resultaat zorgt. Het is van belang dat dit gepaard gaat met een gezonde levensstijl, goede voeding en voldoende rust.

« Oudere berichten Nieuwere berichten »

© 2019 lifehealthstrategy.nl

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑